ー本記事は2018年8月26日に公開済みですー
40歳を境にして、本当に白髪がポツポツと出てきました。スー(@bacteria_suzu)です。
本日もお越しいただきありがとうございます。
といってもまだ数える程度、数本くらいしか発見していませんが、やはり経年劣化には逆らえないなと思いました。
しかし、最近私と同年代より若い30代の人でも、よく聞いてみるとすでに白髪染めをしていたりします。
30代半ばくらいから細胞の老化は始まるといいますが、あまり簡単に白髪染めをしてしまうとかえって髪を傷め、頭皮の劣化も早くなってしまいます。
「白髪がポツポツ出てきたな」と思ったらまずは、
これ以上増やさない努力、もしくは白髪が増えるスピードを遅らせる対策をすることが大事です。
白髪になっていくメカニズムや原因をこちらの記事↓↓↓でまとめましたが、
今回は、具体的な
・日々の食事の見直し
・必要な栄養素の確保
によって、髪を黒くする細胞「メラノサイト」の復活を試みていきましょう！
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白髪改善に必要な栄養素とは
髪を黒くするには「メラノサイト」という色素細胞を正常に働かせることが大切です。
なので、
- メラノサイトを再び活性化してメラニン色素を作り出せるようにする
- 弱ってきている細胞の活動を停止させてしまう前に元気な細胞へと復活させる
ことが第一ですね。
では、そのために必要な栄養素を見ていきましょう。
チロシン
メラニン色素の生成には「チロシン」が不可欠です。
なので、きちんと補っていきましょう。
タンパク質のなかのアミノ酸の一種であるチロシンは、魚や大豆などに多く含まれています。
ですから、日々の食事で十分補えるはずなのです。
1日3食の和食が最も効果的かもしれません。
もちろんいろんなアレンジがしやすい食材なので、和食に限らずとも摂取するのは難しいことではありません。
しかし、過度なダイエットや不規則な生活、外食ばかりの偏った食生活では、その当たり前が崩壊していることが多いのです。
食事を整えるということは生活全般を見直すということに繋がりますね。
チロシンを多く含む食材は、
- チーズ
- 大豆
- カツオ
- ちりめんじゃこ
- ごま
- ナッツ類
- アボカド
- バナナ
- りんご
特にチーズや大豆にはたっぷりのチロシンが含まれています。普段から少し意識してみるといいかもしれません。
こちら↓↓↓もチロシンたっぷりでしたね♪
銅
チロシンをメラニン色素に変えるには「チロシナーゼ」という酵素が必要です。
「チロシン」と「銅」は髪を黒くする2大要素なんです。
銅が多く含まれるミネラルを積極的に摂取していきましょう。
- そば
- 玄米
- 大豆
- ナッツ類
- ごぼう
- モロヘイヤ
- ドライフルーツ
- 海藻
- きのこ
- 煮干し
- えび・イカ
- レバー
などが有効です。
摂っているつもりでなかなか摂れていないのがこういったミネラル成分です。
体内で生成できないので毎食きちんと意識したいですね。
ビタミンB
ビタミンは体に直接作用するのではなく、他の栄養素の補助を行います。
亜鉛にはビタミンC
葉酸にはビタミンB12
といった具合に、同時に摂ることで吸収率がアップしたり効果が発揮されたりします。
白髪に効くビタミンは上の3つが有効です。
特にビタミンB12はメラノサイトの機能を活性化し、メラニン色素を増やす効果が期待できます。
またビタミン類は水溶性のものが多いので、できるだけ溶け出した水分ごと摂取できるスープや煮物などの調理法がおすすめです。
- あさり
- 赤貝
- 牡蠣
- 魚の内臓
- レバー
などに多く含まれます。
ヨード
ヨードとは「ヨウ素」とも言われる必須ミネラルのひとつです。
甲状腺ホルモンを活発にするミネラルであり、タンパク質合成をはじめとしたエネルギーの代謝に貢献します。
と言われていますので、欠かせないミネラルですね。
- わかめ
- 昆布
- ひじき
- イワシ
- さば
- カツオ
などを意識して摂取してみましょう。
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白髪改善には血行を促す食べ物も必要
白髪予防を意識してせっせと摂った栄養素も、血行が良くないと体の先端部分である毛根にまで届きません。
体を温め血行を良くすることが白髪改善には重要なことなのです。
血行促進に有効な食べ物を見ていきましょう！
体を温める食べ物
体を冷やさないことを意識して、できるだけ冷たいものより常温もしくは温かい食べ物を積極的にとりましょう。
体が冷えていると頭皮まで血流が届かず、毛根にある細胞の老化を早めてしまいます。
- 生姜
- くず
- レンコン
- かぼちゃ
- 小豆
- シナモン
などを食事に取り入れてみて下さい。
根菜類を使った生姜入りの味噌汁なんかは食べやすく取り入れやすいので、効果バツグンではないでしょうか。
黒い食べ物
血液をきれいにする役目の臓器は腎臓です。
血液がきれいにサラサラになれば栄養を頭皮までしっかり運んでくれるので、腎臓機能を高める食材にも注目してみましょう。
腎臓に良い食べ物は「黒い食べ物」と言われています。
- 黒豆
- 黒米
- ひじき
- 黒ごま
などを積極的に取り入れてみましょう。
ひじき・黒米についてまとめているこちらの記事↓↓↓も参考にしてみてください♪
酸化した食べ物をさける
何に対してもそうですが「酸化」というのは、老化・劣化を早める原因になります。
酸化した食べ物を避け、発生した活性酸素を除去する働きのある食べ物を摂るという事が有効ですね。
- 高カロリー高脂肪食
- 加工食品
- インスタント食品
- 添加物入りのもの
- 体に良くない油脂
- 低品質のコーヒー
- 白砂糖の甘いお菓子
などを出来るだけ避け、
- 新鮮な緑黄色野菜
- アボカド
- バナナ
- りんご
- みかん
- 大豆製品
- レバー
- にんにく
- 生姜
- ナッツ類
- カカオ
- 赤ワイン
- 緑茶
- ルイボスティー
- ごま
などの抗酸化作用の高い食べ物を意識して取り入れましょう。
その上で、さらに酸化した体を合理的にアルカリ性にする秘儀はこちら↓↓↓の記事にまとめています。ぜひ一読してみてくださいね。
https://thee-suzukin.com/body/post-1275/ 
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【白髪改善に効く食べ物】まとめ
体が元気なつもりでも徐々に白髪が増えているということは、ズバリ老化が始まっているという証拠ですね。
「髪は血の余り」という考え方が漢方の世界ではあるといいます。
血気盛んな若い時は血がたくさんあるので髪も元気に黒々しています。
年と共に細胞も減っていき血流が悪くなると、髪に元気がなくなるのは当然かもしれません。
しかし、白髪は老化現象だから仕方がないとすぐに諦めてしまう前に、
- 細胞を活性化する栄養素
- 血流をアップする食べ物
この2点を意識して摂ることで、白髪改善だけでなく全身のアンチエイジングにつながること間違いなしですよね。
特に今20代30代の方は、これから確実にやってくる「白髪時代」を少しでも遅らせるように、今から出来る努力をしておいたらいかがでしょうか。
できてしまった白髪対策については、こちらの記事↓↓↓をのぞいてみてください♪
本日も最後までお読みいただきありがとうございます。